Mempunyai sifat marah dan emosi bukanlah hal yang memalukan. Selama kita
bijak dalam mengelolanya maka sifat marah dan emosi bisa berubah
menjadi bermanfaat. Namun jika kita tidak bisa mengontrolnya maka hal
tersebut bisa berdampak negatif dan sangat berbahaya.
Pada kenyataannya tidak semua orang mampu mengendalikan sifat marah dan
emosi sehingga terjadi sebuah ledakan emosi berlebihan. Jika Anda
termasuk orang yang sulit mengendalikan sifat marah dan emosi, berikut
cara ampuh mengendalikan diri ketika sedang emosi dan marah.
Tarik nafas secara mendalam
Ketika sesuatu datang dan mengganggu kemudian mengusik emosi segeralah
untuk menarik nafas secara mendalam. Cara ini bermanfaat supaya saraf
vagus di otak menyampaikan pesan ke tubuh supaya otot menjadi rileks.
Proses ini dapat berlangsung efisien ketika melakukannya selama 10
hitungan.
Positiv-self talk
Pengertian positif-self talk adalah saat Anda mengatakan tentang
hal yang positif bagi diri pribadi Anda. Cara yang efektif adalah
memberitahukan pada diri sendiri bahwa hal ini bukanlah masalah yang
besar dan semua bisa dilalui. Dengan begini Anda akan lebih mudah
mengontrol emosi kita.
Dengarkan musik
Mendengarkan musik favorit merupakan solusi alternatif dan termudah
meredakan emosi dan amarah. Musik berfungsi membantu mengalihkan pikiran
dari situasi yang tidak menyenangkan sekaligus mampu merevitalisasi
pikiran Anda.
Lakukan aktifitas fisik
Dengan beraktifitas fisik akan memberikan jalan keluar dari rasa emosi
Anda terutama ketika tidak dapat mengendalikan amarah. Aktifitas fisik
seperti melakukan olah raga akan membuat perasaan menjadi lebih baik.
Sejenak meditasi
Setelah menarik nafas dalam-dalam, tidak ada salahnya Anda bermeditasi.
Aktifitas ini mampu membuat Anda lebih tenang dan memungkinkan Anda
memproses emosi yang sedang terjadi pada diri Anda.
Emoticon